변비에좋은음식 변비 직빵 관리해보기​​처음엔 저도 변비를 대수롭지 않게 여겼습니다. '며칠 안 나오면 어때, 곧 괜찮아지겠지' 이런 안일한 생각이었죠. ​그런데 막상 일주일 넘게 화장실을 제대로 못 가니몸 전체가 무거워지는 느낌이었습니다. 배는 돌처럼 단단하고, 아침에 일어나면 속부터 답답한 게 하루를 시작하기 힘들기도 했습니다.심지어 식사를 해도 소화가 제대로 안 되는 것 같아 식욕마저 사라졌습니다. ​이런 상태가 계속되니 자연스럽게 병원을 찾게 됐고, 다행히 심각한 질환은 아니라는 진단을 받았습니다. 다만 의사 선생님께서는 생활습관과 식습관을 근본적으로 개선해야 한다고 조언해주셨습니다.그래서 변비에좋은음식에 대해 알아보기 시작했답니다.​​​​제 식습관에는 문제가 많았습니다돌이켜보니 저는 어릴 적부터 변비에좋은음식'>변비에좋은음식'>변비에좋은음식'>변비에좋은음식 채소를 거의 먹지 않았습니다. 식탁에 나물이 나오면 손도 안 대고, 과일도 귀찮아서 잘 챙겨 먹지 않았죠. 대신 삼겹살, 치킨, 피자 같은 기름진 음식과 라면, 빵 같은 밀가루 음식만 즐겨 먹었습니다.​직장생활을 하면서는 더 나빠졌습니다. 점심시간도 불규칙했고, 야근이 잦다 보니 저녁은 편의점 도시락이나 배달음식으로 때우기 일쑤였습니다. 게다가 하루 종일 책상 앞에 앉아 있으니 운동량은 거의 제로에 가까웠죠. 물도 커피로 대신하는 날이 많았고요. 이런 생활이 쌓이고 쌓여서 결국 장 건강이 무너진 겁니다.​변비가 심해지면서 단순히 배변이 안 되는 것만이 문제가 아니라는 걸 깨달았습니다. 온종일 배가 빵빵하게 부르니 집중력도 떨어지고, 피로감이 계속 느껴졌습니다. 심할 때는 아랫배가 묵직하게 아프기도 했고요. 얼굴에는 트러블이 변비에좋은음식'>변비에좋은음식'>변비에좋은음식'>변비에좋은음식 올라오고, 입 냄새까지 신경 쓰이기 시작했습니다. 변비가 단순한 불편함이 아니라 몸 전체에 영향을 미치는 문제라는 걸 그때 처음 실감했습니다.​​​본격적으로 생활습관을 바꾸기 시작했습니다먼저 물 마시기부터 시작했습니다. 아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔, 그리고 하루 동안 최소 2리터 이상 마시려고 노력했습니다. ​변비에좋은음식으로 식단도 조금씩 바꿔나갔습니다. 평소 안 먹던 채소를 억지로라도 한두 가지씩 추가하고, 흰쌀밥 대신 현미나 잡곡밥을 먹기 시작했습니다. 아침엔 바나나와 요거트를 챙겨 먹었고, 간식으로는 사과나 방울토마토를 준비했습니다. 고구마, 양배추, 브로콜리 같은 식이섬유가 풍부한 음식도 의식적으로 자주 먹으려고 했습니다. ​특히 김치, 된장찌개 같은 발효식품을 꾸준히 먹으니장 건강에 확실히 도움이 변비에좋은음식'>변비에좋은음식'>변비에좋은음식'>변비에좋은음식 되는 것 같았습니다.​​특히나 요새 자주 먹고 있는 변비에좋은음식으로는 빨간양배추가 있습니다.일반양배추와 뭐가 다르지? 라고 하실테지만 빨간색에는 항산화성분까지 있으며 일반 양배추에 비해 영양성분이 풍부하기도 했습니다.​​우선 식이섬유가 풍부하다는 점이었습니다.식이섬유는 변비 개선에 있어서 중요한 부분이랍니다.​장속의 수분을 머금으며 변의 부피를 늘려줍니다.또, 장의 벽을 부드럽게해주면서 장 운동을 원활하게 해주기도 합니다.​​클로로필도 있는데 이는 엽록소 입니다.장의 유익균을 증가시켜주고 장내 노폐물을 배출하는데에도 도움이 됩니다.그렇기에 장내 환경을 깨끗하게 유지해주며 더룩함 예방에 긍정적이며 변비 뿐만 아니라 장염 예방에 도움이 됩니다.​​그리고 비타민U가 많이 들어있는데 장 점막을 보호해줍니다.또, 손상됐을때 변비에좋은음식'>변비에좋은음식'>변비에좋은음식'>변비에좋은음식 회복에 도움이 되기도 합니다.장이 예민해서 변비가 있는 경우 도움이 될 수 있는 성분이랍니다.​​안토시아닌 같은 경우에는 일반 양배추에 없는 항산화성분입니다.장 점막의 산화 스트레스를 줄여주고, 혈류를 원활하게 해줌으로써 장 기능이 떨어지는 것을 막아줍니다.장이 지치지않도록 도움을 주며 만성 변비 예방에 도움이 됩니다.​​​또한 수분까지 많이 들어있기에 변비에좋은음식으로 빨간양배추를 섭취해보는 것도 좋고 같은 십자화과 채소인 브로콜리도 함께 섭취해보면 더 좋답니다.​이렇게 작은 습관들도 하나씩 고쳐나갔습니다화장실 가고 싶을 때 참지 않기. 이게 생각보다 중요하다는 걸 알게 됐습니다. 바쁘다는 핑계로 배변 신호를 무시하면 점점 변의를느끼기 어려워진다고 합니다.​그래서 아침 시간을 조금 여유롭게 가지려고 했고, 출근 전 화장실에 변비에좋은음식'>변비에좋은음식'>변비에좋은음식'>변비에좋은음식 앉아 있는 시간을 확보했습니다.또 저녁 식사 후에는 가볍게라도 산책을 하려고 했습니다. 30분만 걸어도 장 운동에 도움이 된다고 해서 집 근처를 천천히 돌거나, 계단을 이용하는 식으로 조금이라도 몸을 움직였습니다. 스트레스 관리도 신경 썼습니다. ​장은 '제2의 뇌'라고 불릴 만큼 스트레스에민감하다고 하니까요. 퇴근 후엔 가벼운 스트레칭을 하거나 좋아하는 음악을 들으며 긴장을 푸는 시간을 가졌습니다.​이렇게 변비에좋은음식과 더불어서 생활습관도 개선해보니 이전보다 나아졌으며 하루를 기분좋게 시작하고 있습니다.삶의 질이 높아진 느낌도 들고 변비도 지속적이게되면 우리 건강에 악영향을 미칠 수 있기에 매일 관리를 실천해보시길 바랍니다.​​'빨간양배추즙'의 네이버 블로그검색 결과입니다.​